great Избегайте "Черной дыры" в своих тренировках.
Почему вы застопорились в развитии своих спортивных достижений? Возможно, вы застряли в «черной дыре».
Феномен черной дыры помог объяснить спортсмен Рой Уоллок .
Большинство людей, тренируясь, попадают в зону кошмара, которой трудно противостоять: приятная, умеренно утомляющая интенсивность тренировки, находящаяся где-то между темпом «раз плюнуть, проще пареной репы» и адски интенсивными интервальными занятиями. Они энергичные, но аэробно не болезненные, вот почему так много спортсменов засасывают в свой водоворот. Когда большинство людей идут, скажем, на энергичную 30-минутную пробежку, они частенько находятся в этой зоне. Эти тренировки умеренной интенсивности хороши для новичков, которые просто заинтересованы в создании своей фитнес основы, но не подходят, если вы серьезно хотите улучшить свои результаты: набор среднего уровня усилий всего лишь создает результаты среднего уровня.
Суть в том, что большинство людей привыкают бегать и тренироваться все время в одинаковом полу - сложном темпе, - темпе который не слишком напряженный, но по прежнему достаточно тяжелый, чтобы чувствовать себя хорошо после тренировки. К сожалению, этот темп слишком медленный для количественного прироста спортивных результатов, но и слишком быстрый, чтобы обеспечить полное восстановление. Этот темп и является «черной дырой».
Технически, «черная дыра» - это очень узкая зона сердечного ритма, от 100 до 105 процентов вашего аэробного порога . Не технически, «черная дыра» - это когда вы начинаете настолько быстро бежать, когда становится трудно разговаривать (так называемый «Тест на разговор»). Рой и дальше говорит о «черной дыре» в книге, которую он написал в соавторстве с Салли Эдвардс и Карл Фостером, под названием «Будь еще лучшим бегуном».
Вывод: Если вы хотите быть быстрее и быть в еще лучшей форме, за жесткой тренировкой должна следовать легкая тренировка - восстановление. Восстановление позволит телу закрепить достижения тяжелой тренировки предыдущего дня. Суть, тем не менее, в том, чтобы сделать день восстановления «легким,чистым» - ниже порога вашего сердечного ритма. Другими словами, не дайте восстановительному дню заползти в «черную дыру».
Как один олимпийский золотой медалист лаконично выразился: "Просто, если вы хотите быть лучшим, идите путем «тяжело» или» легко», а не «по середине»".
